cafe-girls



 
اعلانات المنتدىالرئيسيةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 النصائح السبع للتخلص من الدهون...

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
No0o0o0NY
^_^ فديت المنتدى و اهله ^_^
^_^ فديت المنتدى و اهله ^_^
avatar

انثى عدد الرسائل : 162
رقم عضويتي : 1
مزاجي اليوم ؟؟؟؟؟ :
دعائي الخاص :
MMS :
تاريخ التسجيل : 07/09/2008

مُساهمةموضوع: النصائح السبع للتخلص من الدهون...   الأحد سبتمبر 28, 2008 9:12 pm

النصائح السبع للتخلص من الدهون..


حرق الدهون وتخفيف الوزن من المواضيع المهمة والتي تشغل بال النساء والرجال على حد سواء، فالجميع يحب ان يحظى بجسم خفيف رشيق ووزن معتدل يمنحه طلة جميلة وقدرة على التحرك كما يريد، لكن اصحاب الاوزان الزائدة يمكنهم ايضا ان يحظوا بهذا الشيء بانباع النصائح التالية...
أولا : يجب توقيت الوجبات الخفيفة التي تتناولها قبل الوجبة الرئيسية


إن تناول القليل من المأكولات الفقيرة بالبروتين الهيدروكربوني قبل القيام بالتمرين بفترة تسعين دقيقة يجعلك تستمر بالتمرين لفترة أطول وأقسـى فتحرق عددا من السعرات أكثر مما تحرقه عادة . فترة التسعين دقيقة هذه مهمة للغاية، فإذا أكلت قبل التمرين بفترة أقل من ذلك تدفق الدم إلى المعدة فضعفت قدرتك على القيام بالتمرين .

ثانيا : تنفس من أنفك

التنفس، الشهيق والزفير، عن طريق الأنف ( بدلا من الفم ) يساعد على انتظام واستقرار دقات قلبك ويزيد (شأنه شان السناك الذي تأكله قبل التمرين) قوة احتمالك ، فتكون النتيجة أنك تستمر في التمرين لفترة أطول وتحرق عددا أكبر من السعرات . لا تدع عزيمتك تثبط إذا شعرت في البداية بشيء غير طبيعي ، إذ يستلزم منك الأمر القيام بالتمرين حوالي ست إلى ثمان مرات ليصبح كل شيء كما يجب .

ثالثا : هل يدوم جهد تمرين القلب ؟

يقول كين فيتسجيرالاد ، وهو صاحب جمنازيوم رفع أثقال في نيويورك : قم بتمارين القوى قبل قيامك بتمارين تقوية القلب والأوعية الدموية . يستغرق الجسم حوالي 15 دقيقة " للتسّخين" قبل أن يبدأ بحرق السعرات. لذلك فإن ركوب الدراجة مدة نصف ساعة للتمرين لا يحرق السعرات فعلا إلا في الخمس عشرة دقيقة الأخيرة من التمرين. ولكن إذا رفعت الأثقال أولا فما أن تركب الدراجة حتى يكون جسمك قد "سخّن" فتحرق السعرات طيلة فترة تمرين ركوب الدراجة .

رابعا : يجب إدراك أهمية تنويع التمارين التي تمارسها

يقول زيم : إذا قمت بنفس التمرين تماما كل مرة تذهب إلى الجمنازيوم ، وجدت أن جسمك بدأ يتعود ذلك التمرين ويتكيّف معه ، ومع الوقت لا يعود في نهاية المطاف يحرق نفس العدد من السعرات . لذلك إذا عدوت اليوم ،جرّب الدراجة أو السباحة غدا . أو إذا كنت تمرّن جسمك بواسطة رفع الأثقال، إبدأ اليوم بأكتافك واتجه إلى أسفل وغدا إبدأ برجليك واتجه إلى أعلى. يقول زيم : إن الشيء المهم هو أن يظل جسمك يتوقع شيئا جديدا كل مرة .
خامسا: لا ترخي جسمك أثناء التمرين

قسم اوقاتك جيدا للتمرين وللاكل..

يقول فيتسجيرالاد : إرخاء جسمك فوق يديّ الدراجة الثابتة يحدّ من كمية الأكسـجين الذي يستطيع جسمك استيعابه ويبطئ عملية إحراق السعرات . الغرض من وجود أيدي الدراجة وقضبانها هو أن تستعين بها على الاحتفاظ بالتوازن ، وليس لتستند عليها . إذا لم تستطع الحركة دون الإمساك بيديّ الدراجة، خفّض سرعتك.

سادسا : قسّم التمرين إلى أجزاء مختلفة

يقول مالك ديوب ، المدرب في جيمنازيوم في نيويورك : أفضل طريقة لحرق الدهون هي التمرين بأشد ما تستيطيع من قوة لأطول مدة تستطيعها . ولكن ، إذا كنت قد بدأت التمرين للتو ، فأفضل شيء لك هو تقسيم التمرين إلى فترات مختلفة . مثلا ، إقض دقيقتين على المشاية (Treadmill) بسرعة 7 كيلو متر، ثم غيّر السرعة إلى 5 كيلو متر لمدة دقيقتين ، ثم عد إلى سرعة 7 كيلو متر ، واستمر بالتغيير هكذا لمدة 20 إلى 45 دقيقة – وبذلك ينقص وزنك تدريجيا وتزداد مقدرتك على الاحتمال ، ومع الوقت سوف تستطيع زيادة فترات التمرين الشديد وإنقاص فترات التمرين الخفيف إلى أن تصبح باستطاعتك القيام بكامل التمرين بالسرعة العالية .

سابعا: أضف أوزان إلى التمرين

يقول زيم : الواقع كلما كانت عضلاتك أقوى كلما ازداد عدد السعرات التي تحرقها، حتى لو كنت جالسا . لذلك، إذا لم يكن لديك الوقت للقيام بتمارين رفع الأثقال وتمارين تقوية القلب، قم بشد وثني عضلات الذارعين والفخذين ورفع اليدين إلى أعلى وشد العضلات مع حمل شيء يزن 2 إلى 3 أرطال والمشي أو صعود الدرج بسرعة، فهذا يقوّي العضلات ويساعد على التخلص من مزيد من الدهون أكثر من التمرين بدون حمل الأثقال
25 طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم!!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
همسات الشوق
( القلب كنه يتيم ضاعت حقوقه والروح من بعده سراب )
( القلب كنه يتيم ضاعت حقوقه والروح من بعده سراب )
avatar

انثى عدد الرسائل : 39
رقم عضويتي : 16
مزاجي اليوم ؟؟؟؟؟ :
MMS :
تاريخ التسجيل : 15/10/2008

مُساهمةموضوع: رد: النصائح السبع للتخلص من الدهون...   الأربعاء أكتوبر 22, 2008 8:27 am

مشكوره على النصائه المميزه
موضوع في غاية الابداع وروووعه
دمتي

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
No0o0o0NY
^_^ فديت المنتدى و اهله ^_^
^_^ فديت المنتدى و اهله ^_^
avatar

انثى عدد الرسائل : 162
رقم عضويتي : 1
مزاجي اليوم ؟؟؟؟؟ :
دعائي الخاص :
MMS :
تاريخ التسجيل : 07/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: النصائح السبع للتخلص من الدهون...   الخميس أكتوبر 23, 2008 11:18 am

مشكووووووووورة على الرد الرائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
وردة وردية
مشرفة ( ألبوم الصور المتنوعة )
مشرفة ( ألبوم الصور المتنوعة )
avatar

انثى عدد الرسائل : 90
رقم عضويتي : 2
مزاجي اليوم ؟؟؟؟؟ :
اوسمتي :
تاريخ التسجيل : 17/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: النصائح السبع للتخلص من الدهون...   الثلاثاء أكتوبر 28, 2008 9:18 am

يسلموووووو على النصائح المفيدة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
النصائح السبع للتخلص من الدهون...
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
cafe-girls :: تَفَاصِيْلْ اُنْثَويّة :: © نادي التخسيس الصحي-
انتقل الى: